Strava+tréninkový plán
Workout motivation
(Treninkový plán,jídelníček,rady pro začátečníky)
Úvod
Na úvod bych chtěl říct, že jak treninkový plán tak jídelníček je stavěný pro uplné začátečníky. Treninkový plán je postaven tak, aby jste v jednom treninku procvičili celé tělo.Měli by jste ho cvičit 3x týdně.Po dobu alespon 2-3 měsícu aby se vám zpěvnila postava. Po 2-3 měsícich se můžete rozhodnout zda budete nadále cvičit fullbody trenink(nemyslim tenhle konkretní) a nebo se rozhodnete pro split.Narovinu vám říkám že pokud nebudete dodržovat správnou stravu.Nemá cenu se cvičením ani začínat.Strava je vždcky základ.Pro začátek je dobré si stanovit nějáký cíl, kterého byste chtěli dosáhnout. Když nebudete mít cíl. Nikdy vás to nebude bavit a budete do posilovny chodit jenom zabíjet čas. A nikdy se ani nedostaví výsledky. Je potřeba dát do toho všechno co ve vás je! Jít až za svůj práh bolesti, protože jedině tak se rodí šampioni. Jídelníček je psaný tim způsobem že máte na výběr z více jídel, z kterých si můžete vybrat. Snažte se, aby se váš jídelníček nestal časem jednotvárným.Např. jednou si k snídani dejte vajíčka podruhé zase ovesnou kaši. Nejeste pořád to samé dokola.Velice důležitý je take pitný režim doporučuji alespon 3 l vody denně.Pokud budete dodržovat správnou stravu a v posilovně budete makat, jako kdyby šlo o život.Výsedky se určitě dostaví. Přejeme hodně uspěchu!!
Treninkový plán
Břicho: Abs workout https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Prsa: Bench press 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg
Peck-Deck 3 x10 https://www.youtube.com/watch?v=RHW2ypPY1AY
Záda: Přítahy kladky za hlavu širokým úchopem 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=w5_9q4pzpdU
Přítahy na hrazdě 2x10 https://www.youtube.com/watch?v=oblWkK88_Vw
Biceps: Zdvihy s jednoručkam 3x10
https://www.youtube.com/watch?v=_O_bIw8j1jY
Ramena: Tlaky na ramena 3x10
https://www.youtube.com/watch?v=8qrf4d4mv3w
Triceps: Stahovaní kladky s tyčí 3x10
https://www.youtube.com/watch?v=KglIj4WaIlU&list=PLeTAfLpC7wBZoniyVLtNJl0ChQlkDvig7&index=40
Lýtka: Výpony 3x10
https://www.youtube.com/watch?v=3WrP0keGrr8
Stehna: Dřepy 3x10 (video snad dávat nemusim)
Jídelníček
6:30 Snídaně
Ovesné vločky, kukuřičné lupínky, celozrné pečivo, musli, piškoty, vařená rýže,vejce, ovoce
9:00 Svačina
Ovesné vločky, celozrné pečivo, musli, piškoty, vařená rýže,vejce, ovoce,tvaroh
12:00 Oběd
Těstoviny, rýže, bramory + maso(kuřecí, hovězí, ryby)
14:00 Svačina
Tvaroh, žitný chléb, vejce, vařená rýže, ovoce,šunka,piškoty
Po treninku: Protein
19:00 Večeře 1
Testoviny, rýže, bramory + maso(kuřecí, hovězí, ryby)
21:00 Večeře 2
Tvaroh
Hodně uspěchů vám přeje.
Workout motivation